點面對失敗

考試差、面試落選、朋友反目 —— 失敗係人生無法避免嘅。

重點唔係避開失敗，而係之後點做。

接受現實（但唔等於接受自己冇用）

失敗發生時，你大腦會自動出現：

「我真係冇用」
「我係 loser」
「我唔值得」

呢啲係大腦嘅自動反應，唔等於事實。

事實：

你失敗咗一件事 ≠ 你係失敗嘅人
一次結果 ≠ 你嘅總價值
你有千百個方面，呢個只係一個

感受情緒（而唔係壓抑）

階段 1：接受衝擊（幾小時至幾日）

你可能會：

想喊
唔想食嘢
感覺世界末日

全部都正常。畀自己空間感受。唔需要扮無事。

階段 2：憤怒（幾日至一星期）

你可能會：

怪自己
怪老師
怪世界

感受，但唔傷害自己或別人。打枕頭、跑步、畫嘢、寫日記都 OK。

階段 3：接受（一星期後）

開始可以問：

「好，發生咗就發生咗」
「下一步我可以做咩？」

反省（冷靜之後，唔係即時）

冷靜之後，問自己：

呢次失敗嘅成因？
- 能力問題？
- 準備不足？
- 運氣唔好？
- 外在因素？
我可以改變咩？
- 可以改變：學習方法、時間管理、求助
- 唔可以改變：基本能力（但可以提升）、運氣
下次會做咩唔同？
- 具體行動，唔係「我會更努力」

唔好做嘅嘢

1. 立即再試

剛剛失敗就立即再試，情緒未復原容易再失敗，加深挫敗感。先休息、反省，再試。

2. 完全放棄

「一次唔得就算」的心態會令你嘅選擇越嚟越窄。

3. 假裝冇事

情緒壓抑會喺其他地方爆出嚟（失眠、暴飲暴食、 angry outbursts）。

4. 自我批評無休止

每日 whisper「我真係廢」會變成自我實現嘅預言。

5. 喺社交媒體求安慰

公開曬失敗求讚，通常換嚟令你更空虛。

可以做嘅嘢

1. 搵支持

同信任嘅人傾（唔一定父母，可能朋友、導師）
聽佢哋嘅經歷
接受佢哋俾嘅擁抱

2. 睇歷史上嘅失敗者

幾乎所有成功人士都講過失敗：

愛因斯坦早期俾人話「唔會成功」
喬布斯俾自己公司炒
鍾志毅（阿 Joe）考試多次失敗才畢業醫科

失敗唔係終結。

3. 記錄經驗

寫下：

發生咗咩
我學到咩
下次做咩

未來再遇到類似情況可以參考。

4. 重建小勝利

開始從容易嘅事情贏返小勝利：

完成一本書
煮一餐飯
做完一次 30 分鐘運動

每個小勝利重建你嘅自信。

5. 幫助別人

當你幫到別人，你會感受到自己仍然有價值。試下：

教低年級同學做功課
幫屋企做嘢
做義工

長遠來講

每次失敗都係磨練：

堅毅
自我認識
同情心（對其他失敗者）
解決問題能力
Perspective（唔會覺得細小嘅挫折好大件事）

未來你會感謝依家嘅自己 —— 即係堅持住冇放棄嘅你。

如果失敗令你想傷害自己

即刻求助：

撒瑪利亞 2389 2222（24 小時）
生命熱線 2382 0000（24 小時）
去急症室
同一個成年人講

你嘅生命比任何考試、比賽、結果重要 10 億倍。

關鍵訊息

你嘅價值係固有嘅，唔係成就賦予。你只係人，會失敗，但仲係值得被愛。

免責聲明

本文不構成專業輔導建議。