面對朋輩壓力

學校生活好多選擇都受朋友影響 —— 著咩、聽咩歌、玩咩、甚至讀書唔讀書。

朋輩壓力係點發生

大多數時候唔係明顯威脅，而係：

• 「你冇玩過？」（暗示你 out）
• 小組話題你插唔上
• 唔去聚會覺得被排擠

你嘅大腦渴望歸屬，呢個係人類進化嘅一部分。

兩種朋輩壓力

正面

• 一齊努力考試
• 互相鼓勵做運動
• 分享健康興趣

標記：令你變好、有能量。

負面

• 為咗 fit in 做你唔想做嘅嘢
• 俾朋友諷刺取笑傷害
• 為咗朋友放棄家庭 / 興趣

標記：完事後你覺得內疚、空虛、疲累。

識別你被壓力緊扣

問自己：

• 我做呢件事係為自己定為朋友？
• 如果冇人知，我仲會做嗎？
• 我完事後感覺好定差？

三個答案決定你係咪被壓力推咗。

說「唔」嘅技巧

技巧 1：簡單真誠

「唔好意思，我今次唔得」—— 唔需要解釋到天腳底。

技巧 2：Redirect

「唔打機喇，不如一齊去...」提供替代方案。

技巧 3：用時間做藉口

「我屋企要我回家食飯」—— 避免直接衝突。

技巧 4：堅定但友善

「我理解你 want 我去，但我真係唔啱」—— 重複冇問題。

技巧 5：幽默

「你地玩 lar 我去救地球 first」—— 化解尷尬。

常見情境

情境 1：朋友叫你「走堂」

諗：

• 走堂會俾學校 / 屋企發現嗎？
• 值得唔值得？
• 我會唔會有唔好嘅結果？

應對：「我今堂有嘢要問老師，下次啦」

情境 2：朋友食煙 / 飲酒

諗：

• 呢啲對我身體長遠有影響
• 可能犯法（18 歲以下）
• 會唔會變習慣

應對：堅定說「冇興趣，多謝」。如果朋友因此疏遠你，呢啲唔係真朋友。

情境 3：小組笑其他同學

諗：

• 被笑嗰個係點感受？
• 我參加等於同意咁做
• 我會唔會下次變受害者？

應對：沉默或者離開話題。唔參加。

情境 4：要求分享考試答案

諗：

• 被老師發現雙方都受罰
• 呢個行為違背誠信
• 真朋友會尊重你拒絕

應對：「我唔想我哋都出事」—— 保護雙方。

識別真朋友

真朋友會：

• 尊重你嘅「唔」
• 為你嘅成功開心
• 失敗時陪你
• 接受你原本嘅樣

假朋友 / 操控朋友會：

• 喺你拒絕後發脾氣
• 嫉妒你嘅成就
• 只喺有需要時搵你
• 要求你變另一個人

建立支持圈

• 多樣化朋友：唔集中一個小圈
• 家庭聯繫：最後一個安全網
• 校外活動：興趣班、義工
• 一個值得信賴嘅成年人：老師、輔導員、親戚

重點：你 vs 群組

你永遠可以：

• 揀做唔做
• 揀朋友
• 揀你想成為咩樣嘅人

群組嘅意見 ≠ 真理。

如果被欺凌

冇講「唔」嘅機會 —— 被惡意欺負：

• 即刻同一個成年人講
• 冇人信？搵另一個
• 仲冇人信？打熱線
• 學校社工最重要

求助資源

• 學校社工
• Open 噏：openup.hk
• 撒瑪利亞 2389 2222
• 家庭醫生

關鍵訊息

被真朋友包圍嘅感覺，比為咗 fit in 變成唔係自己好過好多。質素永遠大於數量。

免責聲明

本文不構成專業輔導建議。